Витамин В5: полезные свойства, симптомы дефицита, источники

Пантотеновая кислота является производной пантоевой кислоты и аланина. Водорастворимый витамин присутствует во всех клетках организма. Участвует в жировом обмене, синтезе нейромедиаторов, холестерина и гемоглобина. Стимулирует выработку глюкокортикоидов, активизирует перистальтику, укрепляет иммунитет.

Преимущества для здоровья

1) Поставляет энергию.

Витамин В5, активизируя синтез коэнзима A (биохимического фермента), способствует трансформации углеводов в глюкозу. Стимулирует синтез и метаболизм жиров и белков, также служащих топливом для организма.

2) Улучшает пищеварение.

Пантотенат, как и остальные витамины группы В, помогает полностью усвоить поступающие с продуктами питательные вещества. Дефицит витамина провоцирует пищеварительные расстройства, замедляет метаболизм.

3) Снижает холестерин.

Витамин B5 нормализует концентрацию холестерина, предотвращая его накопление на стенках сосудов.

4) Повышает гемоглобин.

Элемент повышает гемоглобин, способствуя производству эритроцитов. Улучшает снабжение организма кислородом, предотвращает железодефицитную анемию. С этой целью витамин B5 необходимо принимать вместе с рибофлавином.

5) Обеспечивает иннервацию (снабжение органов и тканей нервами).

Участвует в выработке ацетилхолина – соединения, обеспечивающего передачу нервных импульсов. При его нехватке нарушается передача сигналов от нейронов к мышцам, что чревато ухудшением двигательной функции, мышечной болью, жжением в ногах.

6) Улучшает память.

Young person thinking with glowing puzzle mind on grungy background

Витамин B5 препятствует ухудшению когнитивных функций, поддерживает способность к запоминанию, анализу, систематизации информации, повышает обучаемость, концентрацию, снижает тревожность.

7) Снимает стресс.

Дефицит элемента наблюдается при хроническом стрессе, усталости надпочечников, бессоннице. Витамин В5 поддерживает эндокринную функцию, успокаивает, помогает контролировать настроение и аппетит при терапии пищевых расстройств, снижает уровень кортизола.

8) Помогает при артрите.

Витамин B5 устраняет воспаление, болезненные ощущения, способствует снижению жесткости суставов, повышает мышечную силу.

Применяется при терапии ревматоидного артрита. Дозировка в этом случае будет в несколько раз превышать среднюю норму, поэтому назначить витамин в качестве терапевтической поддержки может только врач.

9) Оздоравливает кожу.

Пантотеновая кислота выравнивает тургор кожи, ее цвет, устраняет акне, препятствует появлению морщин. Укрепляет фолликулы, предотвращает алопецию и раннюю седину.

10) Повышает иммунитет.

Пантотенат активизирует синтез антител, защищающих организм от бактерий, паразитов, аллергенов, вирусов, токсинов.

Симптомы дефицита 

Нехватка витамина B5 проявляется:

Pacific Islander businesswoman yawning at desk

– раздражительностью;

– хронической усталостью;

– депрессией;

– тошнотой;

– бессонницей;

– покалыванием в конечностях, ощущением жжения;

– респираторными инфекциями;

– головной болью;

– мышечными спазмами;

– диспепсией.

Повышает риск дефицита:

– прием оральных контрацептивов;

– алкоголизм;

– недоедание;

– нарушение абсорбции витаминов и минералов вследствие приема лекарств (сульфаниламидов, антибиотиков) или кишечных расстройств.

Длительная нехватка витамина В5 чревата алопецией, дерматитом, депигментацией кожи, задержкой роста, истощением, нарушением координации движений.

Из-за избытка соляной кислоты (при недостаточном поступлении пантотената) развивается эрозия, язва.

Источники витамина В5

Потребность в витамине зависит от возраста, пола, физических и умственных нагрузок, имеющихся заболеваний. Средняя норма – 5 мг в сутки.

Высоким содержанием пантотената отличаются:

– говяжья печень;

– гречневая крупа;

– авокадо;

– семена подсолнечника;

– утиное мясо;

– молоко;

– шампиньоны;

– горох;

– листовые овощи;

– яйца;

– филе лосося;

– чеснок;

– пищевые дрожжи;

– чечевица;

– фундук, арахис;

– вяленые томаты;

– йогурт;

– брокколи;

– телятина;

– морковь;

– яичные желтки.

Кальция пантотенат назначают при экземе, невралгии, гипотиреозе, астме, токсикозе, сенной лихорадке, болезнях печени, туберкулезе, ожогах, панкреатите, атонии кишечника (в послеоперационном периоде).

Меры предосторожности

При потреблении в допустимых количествах витамин B5 безопасен.

Его переизбыток вызывает диарею, повышает риск кровотечений.

Элемент усиливает действие ингибиторов ацетилхолинэстеразы (препараты применяются при терапии болезни Альцгеймера), сердечных гликозидов. Может ухудшать поглощение, снижая эффективность, тетрациклина и других антибиотиков.

Дозировку и необходимость приема пантотената при беременности требуется согласовать с врачом.

 

Будьте здоровы и не болейте)

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *